お家で５分あればできるピラティスエクササイズ！ 今回はMoriuchi先生が紹介します✨
毎日行う歩行👣
良い歩行を意識したことはありますか？
良い歩行を行うだけで膝や腰への身体の負担が軽減し、美脚にも繋がります。
では良い歩行の秘訣とは？
実は歩く際の足音が重要になります！
身体への負担が大きい足音👣📢
・ドスドス足音を立てて歩く
・左右の足音が違う
足音が大きいほど身体への衝撃が大きく、膝や腰、脚への負担となり、身体が疲れやすかったり、脚がむくみやすくなります🥺
今回Moriuchi先生が紹介するエクササイズは地面から脚への衝撃を吸収する歩行=「美脚ウォーキング」です✨
①壁に手をついて、くるぶしから頭まで一直線に立ってその一直線を維持したままカカトを持ち上げます。
②カカトを持ち上げたところから股関節・膝・足首を同時に曲げてカカトを床へと下ろします。×10回
③それができたら壁から手を離して ×10回
④さらにチャレンジ✨ ジャンプした位置からの着地 ×10回を目指しましょう！
※足元に物が落ちてたりしていないか確認してから周りに気をつけて行ってください。
Moriuchi先生のようにキレイにまっすぐなジャンプを目指してください😂👏
【ポイント⚡️】
壁に手をつけてても、離してても、ジャンプしても、着地するときは必ずカカトがドスンと音を鳴らさず静かに着地しましょう❗️
静かに着地ができれば衝撃吸収がきちんとできている証拠です👌✨
Moriuchi先生が動画でより詳しくエクササイズを紹介🙆♀️ 最後までご覧ください!!
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