お家で５分あればできるピラティスエクササイズ！ 今回はKou先生が紹介します✨
薄着になるこれからの季節☀️
簡単そうに見えて、お腹の力がないと意外と難しいエクササイズをご紹介！
①三角座りをして、胸と腿の間にボールを挟み、両足はピッタリ閉じる。
両手は、肩が緊張しない場所に添える。
※ボールがあると難易度がUPします！
②坐骨の後ろに体重をかけ、腰から頭まで背骨でCカーブを作るように丸まる。
両足は5cmほど床から浮かす。
③息を吸いながら、さらに腰を丸めて肩甲骨まで後ろに転がる。
ずっと背骨のCカーブはキープ！
④息を吐きながら、前に転がって最初のポジションに戻ってきます。
ずっと背骨のCカーブはキープ！
【ポイント💡】
足の反動は使わずに、お腹の力で背骨のCカーブをキープして転がります🎳
動画のようにボールを挟むと、足の反動が使えないので、さらにチャレンジになります😉
ぜひお家で挑戦してみてくださいね💪
もっと詳しく知りたい方は、ぜひセッションで、インストラクターに聞いてみてください！
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